dieta bez

15.08.2019 - DNT Dzisiaj po nocce w pracy , wstałem koło 11 zrobiłem 30min cardio i potem cały dzień można powiedzieć że przeleżałem , totalnie bez życia :/ Dieta : 1.50B 25T 2.50B 25T 3.50B 25T 4.50B 60Ww 5T 5.50B 60Ww 5T 6.50B 60ww 5T

18.08.2019 Dzień nietreningowy , z rana naczcco 30min. Cardio :) Dieta : 1.50b 25 t 2.50b 25 t 3.50b 25t 4.50b 60ww 5t 5.50b 60ww 5t 6.50b 60ww 5t ostatni posiłek wleciał zblendowany ryż z białkiem o smaku gruszki i na górę poleciały wiórki kokosowe :) zdjęcie bez szału :( [...]

Dzień 20.08.2019 , Dzisiaj bez cardio , skoczyłem z rana na badania krwi :) , wróciłem to szamka , troszkę jeszcze poleżałem i później szykowanie szamy na cały dzień , posiłek i jazda na trening , dzisiaj poleciały nogi :) Trening : 1. Wyprosty nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 55kg 1x15 65kg 2. Przysiady ze sztanga z przodu 1x4 100kg brakło kogoś z [...]

Dzień 24.08.2019 - rozpoczęty wręcz idealnie ; wstałem wyspany , bez cardio dzisiaj bo robiłem nogi , zjadłem śniadanko i zadzwoniłem do dziewczyny bo nie odpisywała na smsy , co się okazało zaspała do pracy xd , to szybko przygotowałem omlecik i pojechałem ją zawieźć do pracy , potem pojechałem na zakupy , przygotowałem szamke na cały dzień dla [...]

Dzien 25.08.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. Później w sumie nic specjalnego , ogoliłem się troszkę i potem na 14 do pracy :( Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:60g T:10g 5. B:50g W:60g T:10g 6. B:50g W:60g T:10g

28.08.2019 - dzisiaj dzień nie treningowy , z rana wpadło cardio 30min. , na 14 jestem w pracy i tak dzień leci bez szału , jutro wolne w pracy i wlecą nogi z rana , później może na Mazury skocze z dziewczyna :) Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:80g T:10g 5. B:50g W:80g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]

Dzien 01.09.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. , dzisiaj pospalem sobie sporo dłużej bo mogłem xd , później po śniadaniu znowu leżałem i na 14 praca :) Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:80g T:10g 5. B:50g W:80g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g

Dzień 11.09.2019 - Cardio z rana 50min. , rano wszystko szybko szybko bo musiałem jechać z papierami od praktyk i zaliczenie xd , później od razu na trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg w ostatniej nie dałem razy j poszło x3 , do tego back off 80% i max 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 35/40/30/20 kg i rest pause 3. [...]

Dzień 18.09.2019 - pobudka bez budzika , cardio nie trzeba było robić z rana , cudownie :) ogarnalem tylko papiery z praktyk , zalecialem do apteki , mięso poporcjowalem i potem na 14 praca :) teraz czekam tylko do 22 i w końcu węgle wleca , kleik ryżowy jak złoto :) a jutro pleeeeecy , nie mogę się jakoś doczekać :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T [...]

Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]

Dzień 06.10.2019 - Dzisiaj super się wyspałem , wstałem bez budzika , zrobiłem fotki do raportu , ogoliłem nogi , odpoczynek z dziewczyna i na 14 praca :) , Przemek stwierdził że wyszło super ! I kończymy minicut , Jutro będą fotki także zapraszam do oceny jutro :) Na dzisiaj wrzuce nogi tylko Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g [...]

Dzień 13.10.2019 - Siemanko :) , dzisiaj w końcu mogłem sporo pospać , Bez cardio , wstałem , zjadłem ogarnalem się i od 14 do 22 praca , a jutro znowu ogień , szkoła , trening praca i tak cały tydzień. Po tygodniu podbicia kcal , waga w górę o 2kg , unormowała się i podbijamy te ww które odjęliśmy w środę :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + [...]

Dzień 20.10.2019 - Ranek super , wolne w pracy dzisiaj , wyspałem się , dzisiaj off od siłki i bez cardio :) tak jak wyżej napisałem od jutra dokładamy ww :) Dzisiaj w planach jakiś spacer i może basen czy coś innego bo pogoda super :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T

Dzień 23.10.2019 - w sumie to pospane dosyć , Dzisiaj off od treningu i bez cardio , na 8 rano miałem zajęcia , później wizyta u fizjo , chwila odpoczynku i praca na 14 do 22:) , czekam na ostatni posiłek w domu , a najbardziej nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu , taka motywacja ostatnio aż super ! Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + [...]

Dzień 25.10.2019 - ranek rozpoczęty rewelka , wyspany zrobiłem 25min. Cardio , później zajęcia od 9 do 15:30 i trening nóg :) , Na zajęciach strasznie mnie coś zmulilo , zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde [...]

Dzień 31.10.2019 - pobudka bez budzika , udało się pospać ciut dłużej , zrobiłem cardio 35min. No i zaczęły się problemy , zepsuł mi się grill , potem musiałem wszystko w biegu robić , poleciałem na trening , początek miałem totalny brak skupienia , natomiast przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i [...]

Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]

Dzień 16.12.2019 - Sieeemaaa , dzisiaj od rana czułem się jak trup , ledwo wstałem , zeobilem 25min. Cardio i na 8:15 zajęcia , później trening Pull , o 12 byłem na siłowni także mało czasu było bo na 14 praca :/ , Rack Pull mi nie poszły jakoś , ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze [...]

Dzień 17.12.2019 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio potem od 8 do 11:30 zajęcia i trening Push , na treningu w sumie ogień choć ciężary bez szału bo taka pompa była xd , zrobiłem foto ale nie wiem czy jest sens wrzucac :p Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x8/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 77.5x10/68/67 3. Wyciskanie hammer albo [...]